博达学院全体同学：
当然生命在于运动，对于我们这些充满激情的大学生，运动更是青春朝气的体现,也与个人的健康密切相关，在此，我们向全校同学发出如下倡议：科学健身，合理减肥，增强体质，为健康加分。
为帮助大家根据自身条件选择适合自身的运动项目，健康监测中心的医护人员向大家推荐几种锻炼方式，希望对大家有所帮助。
一是慢跑：慢跑是一项非常有益的有氧运动，它能够为我们的身体带来许多好处。每天合理慢跑30分钟～1小时，可增强心肺功能，提高机体免疫力，帮助身体抵抗各种疾病。因为运动会刺激身体产生更多的白细胞，从而增强身体的抵抗力。慢跑还可促进新陈代谢，帮助身体燃烧更多的卡路里，有助于减轻体重和控制体重。同时慢跑还可以帮助保持健康的血糖水平和改善睡眠质量。
二是跳绳：跳绳是一种很好的有氧运动，天天跳绳能够增强身体的灵活性和协调能力，锻炼人的弹跳速度、平衡耐力，同时增强人的手眼协调能力，减除身体多余的脂肪，充分锻炼到上臂肌肉和下肢肌肉，起到降脂、减肥塑形的效果，经常跳绳还能够预防关节炎、骨质疏松、高血脂、失眠症等多种疾病的发生。每天跳绳的时间建议是30分钟～2小时，不要超过2个小时。
三是踢键子：踢毽子是一项简单易行、老少皆宜的健身运动。每天踢毽子30分钟以上，可以促进血液循环和新陈代谢，达到提高身体素质，增强体质的目的。还可以提高协调能力和活跃思维能力，同时也可释放压力、调节心理状态。
四是羽毛球：打羽毛球是一项有氧运动,长期坚持可以锻炼心肺功能,消耗体内热量,增强协调性和肌肉力量,预防骨关节方面疾病。打羽毛球最佳的时间不要超过1个小时，另外，不要选择太重的羽毛球拍，否则时间长了容易带来损伤，打球之前一定要做好充足的准备和热身运动。
国际上普遍认同的运动时间建议是每周应保证有5天，每天保证30分钟以上的有氧运动时间。从而确保达到增强体质的作用又可得到充足的休息和恢复。需要注意的是，在运动前后要适量做拉伸运动，减少运动过程中产生的乳酸，从而减轻运动后的肌肉酸痛。女性月经期间，慢跑时间不宜过长，以免影响月经。想要身体健康，光靠运动是不够的，还要保证充足的睡眠，合理的饮食，愉悦的心情。
最后祝愿每个坚持健身、科学锻炼的同学都能拥有健康的体魄、傲人的身材和最快乐的大学生活！
