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“热辣滚烫”带动节后减肥忙 专家提醒:减肥操之过急有损健康

2024-03-03 阅读次数: 栏目:健康驿站

    《热辣滚烫》热映,暴瘦100斤的贾玲让人惊呼“太励志”,关于减肥的话题冲上热搜。在如此热潮的带动下,再加上“每逢佳节胖三斤”,很多同学狂热的加入减肥队伍。

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    专家提醒:

    过量健身或节食可能会导致体内新陈代谢紊乱、内分泌失调、身体的抵抗力下降,有损健康。减肥最好的办法还是“管住嘴,迈开腿”,让身体处于负平衡状态。在饮食结构上,要少食用热量密度高的食物,如饮料、油炸食品、甜点心等,适当多吃些新鲜蔬菜、豆制品、鱼虾、去皮的精瘦肉和粗粮,保证规律饮食,定时定量吃饭,吃饭的顺序可以调整为先喝汤,再吃高纤维蔬菜,然后吃肉蛋奶豆,最后再吃一些谷薯类。

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对于想通过自主锻炼达到减肥目的的人群,可以选择跑步、跳绳等有氧运动方式来减肥,要逐渐增加运动强度,让身体逐渐适应运动负荷,避免突然增加运动强度导致受伤。在运动前最好做热身和拉伸,避免受伤。同时,也要注意运动姿势,减少不必要的肌肉和关节负担,预防受伤。

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如何判断自己是否需要减肥?

有些嚷嚷“减肥”的人,其实并不需要减。如何判断自己是否需要减肥?主要看两个指标:一是体重指数(BMI),即体重(公斤)÷ 身高(米)²,BMI为24~27.9即超重,BMI≥28为肥胖;二是腰臀比,男性腰围≥85厘米或腰臀比>0.9,女性腰围≥80厘米或腰臀比>0.8,为腹型肥胖,也是肥胖的一种。超重或肥胖人群需要减重。









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